A inatividade física é um dos maiores fatores de risco no desenvolvimento de doenças cardíacas.
A prática de atividade física diminui o risco cardiovascular, além de manter a saúde e o bem-estar geral físico e psíquico.
1. Introduza movimento nas suas atividades de vida diária
Procure situações com um mínimo de 10 minutos, procurando atingir um total mínimo de 30 minutos por dia (prefira escada a elevadores, ande mais a pé, faça percursos de bicicleta, deixe de usar o carro para percursos curtos etc)
2. Escolha uma atividade física que lhe agrade e que possa praticar
As mais prolongadas e moderadas são as ideais. Natação, corrida, ciclismo, caminhadas, dança de salão são algumas das atividades para colocar a máquina cardíaca em ação.
Pratique, pelo menos, três vezes por semana.
3. Aumente gradualmente (ao longo de meses) a intensidade do exercício.
Com a regularidade do exercício, o seu corpo vai tendo maior capacidade para o esforço e revigorar-se cada vez melhor.
4. A atividade física deve ser adequada à sua condição de saúde.
Muitas vezes, até ajuda na recuperação de muitas doenças, tais como diabetes, excesso de peso, hipertensão arterial, osteoporose ou asma, mas deve ser adaptada a cada caso.
Também a idade é um fator a ser considerado. Em idades mais jovens, o exercício pode até ser mais competitivo. Já em pessoas com mais de 35 anos a atividade física deve assumir uma forma de lazer.
5. É desejável que a atividade física se inicie na infância.
No crescimento das crianças o corpo e a saúde beneficiam muito do exercício. Além disso, ajudam à concentração, aumentam o apetite e motivam a sociabilidade.
6. Antes de iniciar um programa de exercício deve realizar um exame médico prévio, em particular nos seguintes casos:
7. Benefícios do exercício físico
- Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso
- Diminui o risco de doença do coração,pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade
- Melhora os níveis de colesterol sanguíneo
- Aumenta as taxas do colesterol bom
- Aumenta a resistência muscular
- Exercício físico traz bem estar mental e ajuda a tratar a depressão
- Alivia o estresse e a ansiedade
- Combate a insônia
- Atividades físicas ajudam a produzir serotonina (hormônio do bem estar)
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